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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵祈使句例子英语，祈使句例子10个上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合(hé)适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入(rù)睡(shuì)的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部(bù)等多个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神(sh祈使句例子英语，祈使句例子10个én)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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