如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不(bù)同(tóng)在(zài)医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的(de)油(yóu)脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼(yú)体(tǐ)内全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防(fáng)心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现，选购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活(huó)化(huà)脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元(yuán)突起，加强(qiáng)大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可(kě)以提高(gāo)青少年(nián)的(de)记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪(xù)，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高(gāo)。

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