60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然(2004年后勤工程学院有专科吗 后勤工程学院可以当兵吗rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)2004年后勤工程学院有专科吗 后勤工程学院可以当兵吗的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放(fàng)松2004年后勤工程学院有专科吗 后勤工程学院可以当兵吗状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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