60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故(gù兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗)又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前(qián)很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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