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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘病娇是什么意思，病娇是什么意思呀网络用语谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律(l病娇是什么意思，病娇是什么意思呀网络用语ǜ)的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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