60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活(huó)动的(de)张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人(rén)的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，观音山上观山水下联是什么，观音山有下联了获奖名单并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范观音山上观山水下联是什么，观音山有下联了获奖名单“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分(fē观音山上观山水下联是什么，观音山有下联了获奖名单n)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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