60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发1500毫升水等于多少斤 1500毫升水是几瓶矿泉水”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃(táo1500毫升水等于多少斤 1500毫升水是几瓶矿泉水)木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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