60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：顺颂夏祺的含义，顺颂夏琪2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾顺颂夏祺的含义，顺颂夏琪病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：太仓网站建设,太仓网络公司,太仓网站制作,太仓网页设计,网站推广-昆山云度信息科技有限公司 顺颂夏祺的含义，顺颂夏琪