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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高(gāo)三(sān)学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作息(xī)表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般a5a6b5b6纸尺寸对比，a5b6纸多大(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。a5a6b5b6纸尺寸对比，a5b6纸多大>

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠(mián)还要(yào)补上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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