年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具(jù)有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般(bān)是从多(duō)脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过(guò)服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也就(jiù)是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低(dī)级(jí)，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重金(jīn)属的(de)量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可(kě)以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样位卑未敢忘忧国,什么意思，位卑未敢忘忧国下一句怎么念(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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