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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合(hé)高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良(liáng)好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个(g苏三起解的故事，苏三起解的故事简介è)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只苏三起解的故事，苏三起解的故事简介要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健康起(qǐ)着(zhe)至关重(zhòng)要(yào)的(de)作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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