60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎ乔布斯为什么把苹果给库克height: 24px;'>乔布斯为什么把苹果给库克o)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)乔布斯为什么把苹果给库克多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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