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　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的(de)睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡(shuì)前身(shēn)体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的外国保质期日期是什么顺序 mfd是生产日期吗世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(s外国保质期日期是什么顺序 mfd是生产日期吗hēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应(yīng)达(dá)到10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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