60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)一个人去巴基斯坦安全吗，中国人去巴基斯坦安全不饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分(一个人去巴基斯坦安全吗，中国人去巴基斯坦安全不fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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